Dieta yra tam tikras mitybos pakeitimas kasdieninėje žmonių dietoje. Nuo graikų dietos reiškia savitą gyvenimo būdą su tam tikromis bet kokio maisto vartojimo taisyklėmis. Tai iš tikrųjų net banalus kenksmingų produktų atmetimas jau gali būti vadinamas savotiška dieta. Nebūtina sutelkti dėmesį į tam tikrus komponentus ar produktus, turinčius tam tikrą cheminę sudėtį. Ši koncepcija yra gana plati ir tas pats sveikas gyvenimo būdas, sveika mityba jau gali būti laikoma dieta. Būtent dėl tokios didelės pasaulio aprėpties yra maždaug 28–30 tūkstančių skirtingų galios režimų. Kodėl aš jums visa tai sakau? Kad jūs suprastumėte, kad tai, kaip pasisukti, tačiau nestebint tam tikrų galios taisyklių, tam tikro skaičiaus kalorijų suvartojimas, tai yra, laikantis dietos, asmuo tiesiog negalės įgyti raumenų masės ar numesti svorio.
Žmonės labai dažnai užduoda klausimus, kaip numesti svorio be dietos, tačiau tai neįmanoma. Norėdami prarasti perteklines kalorijas, sudeginti perteklinius poodinius riebalus, žmogui tereikia atsisakyti vartojimo, visų pirma, ne sveiko maisto. Norint pašalinti maistą, kuriame yra trans-riebalų, keptų maisto produktų, greitai paruoštų, saldžių ir panašių, ir taip jis jau gali būti laikomas dieta. Svarbiausia, kad tai yra supratimas, kaip veikia mūsų kūnas. Kai išsiaiškinsite, jums bus daug lengviau atlikti užduotį. Šiek tiek žemiau kalbėsime apie tai, kaip iš vidaus numesti svorio, taip pat apsvarstysime, kaip numesti svorio nenaudojant kenksmingų ir beprasmių dietų, tinkamai valgant ir vedant sveiką gyvenimo būdą.
Kaip veikia svorio numesti procesas ir kaip jį pradėti
Išsamiau analizuokime, ką reikia padaryti norint numesti svorio. Tiesą sakant, viskas veikia pagal paprastą schemą. Norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau kalorijų nei vartoti. Normaliam mūsų kūno funkcionavimui paprastas žmogus turi suimti apie 2000 tūkst. Kalorijų per dieną. Be to, dienos kalorijų skaičius priklauso nuo to, ar vyras yra, ar moteris. Akivaizdu, kad sveikam žmogui reikia daugiau maisto. Taigi tai yra gamtoje. Vyrai yra stipresni, didesni nei moteris, ir būtent dėl to kūnui reikia daugiau energijos, kad būtų išlaikytas normalus kūno gyvybinis aktyvumas ir cheminiai, biocheminiai procesai. Bet tai nėra esmė. Mes paėmėme apytikslį numerį, iš kurio būsime atstumti.
Taigi, paprastam žmogui reikia apie 2000 kcal. Dėl sugadinto daugelio žmonių gyvenimo būdo dienos dietos kalorijų kiekis gali viršyti vidutinį skaitmenį, todėl žmogus turi problemų dėl antsvorio. Kai kurie žmonės, atsižvelgiant į psichologinių sužalojimų foną, pabrėžia visas jų problemas, dėl kurių kalorija vėlgi yra per didelė. Visas maisto perteklius deponuojamas poodinių riebalų asmeniui. Pirmiausia atsikratyti to, kad pradėtumėte aktyvų gyvenimo būdą, kad sudegintumėte šias labai papildomas kalorijas. Tačiau ne viskas taip paprasta. Norėdami pradėti svorio metimo mechanizmą, turite judėti daugiau, sudeginti daugiau kalorijų nei suvartoti visą dieną. Tai yra, pavyzdžiui, žmogus visą dieną vaikšto versle, treniruojasi sporto salėje, bėga ir nudega, tarkime, 2000 kcal per dieną. Šioje situacijoje dienos dieta turėtų apimti apie 1900–1950 kcal. Taigi energijos trūkumas, būtinas norint išlaikyti aktyvų gyvenimo ritmą, kurį žmogus veda, bus pašalintas iš esamo rezervato sukauptų poodinių riebalų pavidalu. T. y. , Šis pats trūkumas bus pašalintas iš riebalų pertekliaus. Žinoma, tai nereiškia kritinių nutukimo etapų, kai gali padėti tik chirurginės operacijos ir aktyvi reabilitacija.
Kalbant apie kalorijų kiekį, mūsų svetainėje galite naudoti labai naudingus skaičiuotuvus, kurie padės apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia numesti dieną, kad numestumėte svorį, taip pat naudodami kitą skaičiuoklę, galite pasirinkti tinkamą dietą, sutelkdami dėmesį į pirmojo skaičiuoklės rezultatą. Apskritai, būtinai pasinaudokite jais, jei norite pradėti teisingai numesti svorio.
Be to, kad svorio numatymo procesas praeis sklandžiai ir nepakenks sveikatai, tik sveiki produktai turėtų būti vartojami kaip maistas. Kaip minėta pradžioje, nėra chemijos, greitai paruošto maisto, trans-riebalų ir pan. T. y. , Kalorijas reikia gauti tik iš normalaus sveiko maisto. Be to, atsižvelgiant į sveikatą ir jos saugumą, svorio metimas turėtų praeiti sklandžiai, be aštrių šuolių. Tai yra, per trumpą laiką negalite prarasti 10 kilogramų perteklinio svorio be žalos ar jokių pasekmių sveikatai. Faktas yra tas, kad aštrus svorio metimas gali būti ypač pavojingas, nes svoris gali greitai grįžti, o kai kuriais atvejais žmogus gali dar daugiau riebalų. Be to, aštrus svorio metimas gali neigiamai paveikti žmogaus odą, nes gali atsirasti raukšlių, oda sumažės, praras savo elastingumą. Dėl šių priežasčių reikia lėtai numesti svorio.
Jei pradėjote numesti svorį ir pradėjote galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą, nuovargį, visa tai rodo, kad organizme trūksta maistinių medžiagų, tai yra, žmogus, per daug smarkiai sumažindamas suvartoto maisto kiekį. Tai leidžiama pasninkaujant, tačiau dabar mes kalbame apie tai, kaip numesti svorio be dietos, tiksliau, laikytis tinkamos dietos (dietos) ir užsiimti aktyviu sportu. Kalbėsime apie badą kitame straipsnyje. Tuo atveju, jei esate normalūs gyvenimo rodikliuose, nėra neigiamų simptomų, tokių kaip galvos skausmas, nuovargis, einate teisingu keliu ir darote viską teisingai, kad numestumėte svorį.
Iš esmės tai yra pagrindinis kriterijus, kurį reikia įgyvendinti norint pradėti svorio metimą. Kalbant apie riebalų perteklių deginimą, procesas nebuvo visiškai aprašytas, tik paprastai. Tiesą sakant, yra daug daugiau spąstų ir įvairių veiksnių, apie kuriuos dabar kalbėsime su jumis.
Nereikia kankinti savęs ir savo kūno
Daugeliui žmonių žodis dieta yra susijusi su kažko apribojimu, tai yra, su kažkuo blogu ir skausmingu. Daugeliui dietų, kurias dažnai galima rasti įvairiuose mados žurnaluose, tokia asociacija yra labai naudinga. Tokiuose informacijos šaltiniuose, įskaitant interneto reklamą, galite rasti beprasmių, tuščių mitybos patarimų, kurie ne tik neduos rezultato, bet ir neigiamai paveiks žmonių sveikatą. Taigi skirtingos asociacijos atsiranda su neigiamu. Neimkite manekenės, niekada neskubėkite savo kūno. .
Daugelis mano, kad dėl tam tikro produkto kyla problemų dėl perteklinio svorio. Tokia nuomonė yra klaidinga, ir net dietos, kurios siūlo atsikratyti vieno produkto kasdienėje racione, po kurio jie pašalins perteklinį svorį kaip ranką, jie visiškai nėra verti dėmesio. Negali būti tokia, kad problema yra tik daržovėje ar vaisiuose. Perteklinis svoris yra sudėtinga problema, susijusi su visa dieta.
Apskritai, jei norite numesti svorio, nedelsdami pašalinkite visas neigiamas akimirkas. Nereikia badauti, nevalgyti po 18 val. , Atsisakykite jokių produktų, kurių jūsų kūnui iš tikrųjų reikia. Jei tikrai gilinatės į svorio metimą, teisingai sudarykite savo dietą ir vis tiek užsiimate aktyviu gyvenimo būdu, viskas taps daug lengviau, naudingesnė ir efektyvesnė.
Negalite pakrauti savęs mokymui
Daugelis žmonių mano, kad ilgas ir varginantis fizinis pasirengimas yra naudingas tik mums ir mūsų kūnui, o kaip numesti svorio, jie paprastai suteikia didelį trūkčiojimą. Tokia teorija yra klaidinga, nes ilgas mokymas gali labai neigiamai paveikti žmonių sveikatą dėl pervargimo pavojaus. Be to, mokymai gali tik sustiprinti situaciją, kai svorio metimas gali prarasti svorį, nes asmuo gali naudoti savo energijos rezervą, po kurio, pasiduodamas apetitui, dvigubai kompensuoja panaudotą energiją. Todėl mokymo skolų nauda labai abejotina. Daug geriau ir efektyviau naudoti aerobines apkrovas 40–60 minučių. Taip pat yra tam tikrų mokymo būdų, leidžiančių kiek įmanoma sutaupyti laiko, o atlikto darbo poveikis bus dvigubai daugiau. Apie tokius metodus kalbėsime šiek tiek žemiau.
Iliuzija numesti svorio
Kaip žinote, žmogaus kūnas yra 60 procentų vandens. Tai gerai žinomas faktas ir aš manau, kad tai niekam nėra naujiena. Vanduo kaupiasi mūsų kūne, tada išgaruoja. Dėl tokių reiškinių paprasto žmogaus svoris dienos metu gali pasikeisti 1–2 kilogramais. Visi žmonės eina į tualetą, visi prisiekia, kai karšta, tai gali paveikti jūsų svorį. Todėl, kai svėrė, verta atkreipti dėmesį į tokius smulkmenas, o ne paniką, jei staiga paaiškės, kad pridėjote 1–2 kilogramus. Be to, turite atsižvelgti į valgomo maisto kiekį, nes jis taip pat turi savo svorį.
Aš žinojau daugybę žmonių, kurie svorio metimo laikotarpiu praktikavo diuretikų naudojimą. Tačiau tai yra nenaudinga, nes vartojant tokius vaistus, vanduo palieka kūną aukštu režimu, tačiau po tam tikro laikotarpio svoris grįžta į pradinę būseną, tai yra, kūnas, vėl kaupiasi skystį.
Be to, intensyvaus mokymo režime asmuo gali prarasti apie 500–800 gramų. Nebijokite tokio reiškinio, nes jis išeina iš vandens. Be to, mokymui asmuo gali sudeginti apie 1000 kcal, tai yra apie 100 gramų riebalų.
Kaip žinote, numetant svorį, daugelis praktikuoja per daug sūrių produktų atmetimą ir riboja druskos vartojimą maistui. Šią praktiką pateisina tai, kad druska išlaiko vandenį kūne, o jei nustosite ją vartoti, vanduo išeis iš kūno. Tačiau tai taip pat yra svorio metimo iliuzija, nes riebalų ląstelės niekur nevyksta, o svorio metimas atsiranda tik dėl vandens pašalinimo. Be to, noriu šiek tiek pasakyti apie druską. Natris, kuris yra šiame maisto komponente, yra labai svarbus žmonių sveikatai, todėl dietos be druskos ne tik neduoda veiksmingo rezultato, bet ir druskos atmetimas gali pakenkti asmeniui. Todėl brangios mergaitės visiškai neatsisako druskos, daugelis tyrimų parodė, kad tai yra nenaudinga įmonė.
Kita iliuzija, apie kurią norėčiau papasakoti, yra vonios panaudojimas numetant svorį. Faktas yra tas, kad su parku mūsų kūnas gausiai prakaituoja, toks poveikis nėra efektyvus svorio metimui. Parke vonioje žmogus gali pagreitinti savo metabolizmą, dėl kurio įmanoma sudeginti daugiau kalorijų nei įprastame gyvenimo ritme, bet nieko daugiau. Be to, jūs negalite dažnai naudoti pirties, nes įdaras ir šiluma neigiamai veikia žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemą.
Mitybos patarimai
Nenusilę svorio, reikia padidinti baltymų maisto kiekį, angliavandenių ir riebalų kiekį reikia sumažinti, tačiau jie jų neatmeta iš jūsų raciono. Be to, jūs neturite pamiršti apie vandenį. Dažnas vandens suvartojimas pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, norint numesti svorio, turite dažnai valgyti. Taip, taip, jūs netinkamai netinkamai, valgių skaičius turėtų būti bent 5–6 kartus per dieną. Viskas atrodo maždaug taip: Naudodamiesi mūsų skaičiuokle, jūs apskaičiavote, kad per dieną reikia suvartoti apie 2000 kcal, tai yra, per vieną patiekalą reikia valgyti 333 kcal (2000/6). Jei turite stresinį darbo grafiką, neturite galimybės valgyti 6 kartus per dieną, sumažinkite patiekalų skaičių, pavyzdžiui, 4 kartus per dieną. Atitinkamai, 2000 yra padalinta iš 4 ir mes gauname, kad vienam sėdėjimui turėtų valgyti ne daugiau kaip 500 kcal. Štai kaip viskas turėtų atrodyti. Be to, akivaizdu, kad maistas turėtų būti sveikas, daugiau baltymų maisto, į racioną įeina žuvys, nes jame yra naudingų nesočiųjų riebalų, taip pat naudingų komponentų, tokių kaip omega-3.
Taigi, atidžiai apgalvoję savo maistą, turite eiti į mokymo planą. Kaip žinote, geriausias apkrovos tipas svorio metimui yra aerobiniai pratimai, tai yra, ilgi treniruotės. Tai gali būti bėgimas ant bėgimo takelio arba naudojant mankštos dviratį. Yra tam tikrų mokymo būdų, galinčių sutaupyti žmogaus laiką ir duoti puikų rezultatą, kai numesti svorio. Mes kalbame apie kardio, kuris leidžia pradėti kalorijų deginimo procesą, kuris trunka net pasibaigus mokymo procesui. Iš viso kartu su atšilimu ir poilsiu, treniruotės neturėtų viršyti 45–90 minučių.
Svorio metimo patarimai
Venkite stresinių situacijų, kurios gali pakenkti ne tik jūsų psichikai, bet ir dietai. Merginos yra gana emocingos ir gali tiesiog sulaužyti dietą. Be to, stresas sukelia įvairių „blogų" hormonų, kurie neigiamai veikia žmogaus kūno sveikatą, vystymąsi. Paruoškite patiekalus taip, kad atrodė, kad yra daug maisto, tačiau kalorijose viskas buvo plane. Štai kiek psichologų rekomenduoja daryti.
Be to, jis turėtų būti sumažintas iki minimalaus arba visiškai neįtrauktų miltų. Į savo racioną įpilkite daugiau daržovių, vaisių, nes šie produktai yra žemi. Be to, daržovėse yra ląstelienos, kurios padeda virškinti maistą ir užpildo tuštumą skrandyje, tai yra, asmuo nebenori valgyti. Laikykitės visų šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų ir patarimų, ir jūs galėsite numesti svorio nenaudodami jokių madingų dietų, kurios tiesiog kankina kūną, ir neduos jokio rezultato.